Para muchas mujeres, perder peso es una de las principales tareas de la vida. Después de todo, lograr tal objetivo no solo garantiza la apariencia única de la tienda de ropa y la total libertad de elección, sino que también brinda a las personas una sensación de confianza, ligereza y salud. Estos son factores importantes para la felicidad y la satisfacción con la vida que no se pueden ignorar.
Para adelgazar no es necesario consumir tu cuerpo mediante una dieta estricta. Al contrario, basta con recordar algunas reglas importantes, seguir estas reglas hará que toda mujer luzca estupenda, sin importar la edad y el entorno.
Regla n. ° 1: considere la nutrición por separado con anticipación
Decida a qué sistema de alimentos se apegará: fraccional (es decir, 5-6 porciones pequeñas por día) o clásico (3 comidas por día, tamaño de porción normal). Una pequeña porción de los nutrientes ayuda a absorber los alimentos con mayor facilidad. Sin embargo, a muchas personas les resulta más conveniente y psicológicamente más cómodo dividir los alimentos en tres comidas.
Además, la mayoría de los expertos en fitness creen que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Por lo tanto, no coma dietas poco saludables, ¡cómelas con moderación! Pensar en su dieta diaria de antemano le ayudará a prevenir averías accidentales debido al uso de alimentos poco saludables.
Regla n. ° 2: bebe mucha agua
No olvide que el agua es fuente de vida. El 70% del cuerpo humano es líquido y necesita ser hidratado. Pero a menudo ignoramos la necesidad de beber. Al mismo tiempo, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar el proceso metabólico en el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud, piel y condición del cabello.
Cabe señalar que las personas que son propensas a padecer edemas, enfermedades renales y del sistema urinario, es mejor no beber muchos líquidos. En este caso, es necesario buscar el consejo de su médico para acordar la cantidad de líquido que se le permite beber por día.
Regla 3: coma los alimentos grasos adecuados para perder peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos enriquecidos con grasas son perjudiciales para la salud. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo es bueno para el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar la fuente correcta de lípidos. Incluya en su dieta:
- Pescado azul (salmón, atún, caballa);
- mariscos;
- Linaza, maíz, aceite de oliva;
- Semillas, nueces;
- Palta.
La grasa adecuada puede aliviar el hambre y hacer que pierda peso más rápido. Utilice esta técnica comiendo los alimentos enumerados todos los días. La mayor cantidad de calorías debe tomarse en la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: la dieta consciente promueve la pérdida de peso
No se distraiga con nada mientras come. Concéntrese en cada bocado y mastique bien la comida. El cerebro no indica inmediatamente el comienzo de la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Nutrición adecuada y moderada: 80% de éxito. Recuerde esto y elimine siempre el concepto de "cenar viendo la televisión" de su vida.
Elija con cuidado alimentos frescos de alta calidad (son buenos rellenos) y elimine por completo la comida chatarra (calorías vacías). Violar esta regla más de 5 veces por semana ralentizará o detendrá por completo el proceso de quema de células grasas, incluso si hace ejercicio al mismo tiempo.
Regla n. ° 5: más actividades diarias
Si hace más ejercicio, la pérdida de peso se acelerará por sí sola. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Camine al trabajo o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Recorre la ciudad en bicicleta. El aumento de la actividad, incluso durante 20-30 minutos, quemará calorías adicionales de forma discreta.
Practica correr al aire libre. ¡Correr con el estómago vacío por la mañana te ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y te traerá emociones positivas a lo largo del día!
Regla n. ° 6: cuidado con las calorías líquidas
Los jugos de frutas comprados en la tienda y los refrescos azucarados no sacian bien la sed y contienen mucha azúcar. El alcohol no es una excepción: primero, es muy alto en calorías, lo que promueve la formación de depósitos de grasa, y segundo, "lava" sustancias útiles y minerales del cuerpo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas seguirá teniendo hambre -por supuesto, esto no ayuda a perder peso.
Regla n. ° 7: coma más verduras y frutas
Una dieta que consista en al menos la mitad de los vegetales es buena para el cuerpo y promueve la quema rápida de grasa. Las verduras contienen una variedad de nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. te acomoda:
- pepino;
- tomate;
- repollo;
- rábano;
- Pimiento morrón;
- berenjena;
- espárragos;
- apio;
- ajo;
- verduras.
¡No olvide la fruta! También deben elegir con cuidado, teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras fragantes, naranjas en rodajas o toronjas al horno con canela son bocadillos saludables que solo brindan placer y no una gota de grasa.
Regla 8: no te olvides de la fibra
Agrega fibra a tu dieta. Se encuentra en muchas verduras y puede promover una buena digestión. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, llenando todo el espacio y proporcionando una sensación de saciedad durante mucho tiempo, esto es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápidamente.
Si es necesario, agregue la fibra seca al kéfir o al yogur. Este complemento alimenticio se vende en los grandes supermercados y farmacias del sector de los alimentos naturales. A pesar de sus beneficios, la fibra tiene un efecto laxante y estimula la formación de gases. Por lo tanto, debe introducirse gradualmente en su dieta diaria. Para las personas con enfermedad de úlcera péptica agravada, aumento de las deposiciones, presión arterial baja e intolerancia individual al gluten, la fibra puede estar prohibida. Por lo tanto, se recomienda agregar fibra dietética a la dieta después de consultar a un médico.
Regla # 9: Duerme lo suficiente
Si no duerme bien durante 8 horas en una habitación oscura y tranquila, no podrá tener un buen metabolismo. Si no hay suficiente descanso, se interrumpirá el equilibrio hormonal y aumentará la demanda de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre sopa y ensalada crujiente, lo mejor es optar por esta última: la comida se absorberá mejor y te quedarás más lleno por más tiempo.